Как накачать бедра: 6 программ тренировок

Равномерное развитие мышц бедра имеет решающее значение как для эстетики на соревнованиях, так и для прогресса в тренировках нижней части тела.

Бицепсы бедра – это группа из трёх мышц на задней поверхности бедра: двуглавая мышца (внешняя часть), полусухожильная (середина) и полуперепончатая (внутренняя часть).

Они начинаются под большой ягодичной мышцей на тазовой кости и крепятся к большеберцовой кости.

Основные функции: сгибание колена, разгибание бедра и замедление движения голени.

Без правильно развитых бицепсов бедра невозможно полноценно накачать квадрицепсы, так как они играют важную роль в приседаниях, жиме ногами и выпадах.

В программе представлены шесть комплексов упражнений для достижения максимального результата.

Всегда соблюдайте правильную технику и не берите слишком большой вес для безопасности.