Как увеличить количество подтягиваний

Программа рассчитана на пять тренировок в неделю в течение пяти-шести недель.

Любые пять дней подряд занимайтесь ежедневно, затем два дня отдыха.

Подтягивания выполняются строго по правилам техники: полный диапазон движения без рывков и раскачиваний, подбородок поднимается над перекладиной.

Если не можете сделать ещё одно повторение с идеальной техникой — сет заканчивается.

Между подходами отдых от пяти до десяти минут.

Дополнительно каждое утро делается три максимально тяжёлых подхода отжиманий от пола для баланса мышц груди и трицепсов.

Программа подходит для увеличения повторений не только в подтягиваниях, но и в других упражнениях с весом тела.

Требуется базовый уровень подготовки: необходимо уметь подтягиваться не менее десяти раз.