Как накачать предплечья: 4 программы тренировок
Программа сохраняется в дневнике и доступна в нашем приложении
Описание
Предплечья – это важная часть гармонично развитой мускулатуры, но многие бодибилдеры игнорируют их, сосредотачиваясь на плечах, груди и квадрицепсах.
Тренировка малых мышц (предплечий, икр, задних дельт, бицепсов бедра) завершает развитие всего мышечного комплекса и делает тело пропорциональным. Именно благодаря этим мышцам можно выиграть соревнования или вызвать восхищение окружающих.
Предплечья также развивают силу, необходимую для поднятия веса, что помогает прогрессировать в других областях – спине, плечах, бицепсах.
Предплечья получают некоторую стимуляцию от сгибаний, тяг и жимов, но для полного раскрытия потенциала (особенно если это слабое место) необходимы специальные комплексы.
Тренировка предплечий требует особого внимания, дисциплины и хорошо продуманного плана с необходимым объёмом, интенсивностью и использованием различных углов.
Предплечье – сложная группа мышц: брахиалис и брахиорадиалис отвечают за сгибание локтя, круглый пронатор – за вращение, сгибающие мышцы сжимают ладонь, разгибающие – разжимают.
Комплексная программа должна включать движения для полноценного развития всех частей предплечья. Всегда используйте правильную технику и не поднимайте слишком большой вес ради безопасности.
