Могучие квадрицепсы: тренировка ног с предварительным утомлением

Эта тренировка меняет стандартную стратегию: сначала идут изолирующие упражнения, затем – многосуставные.

Вы начинаете с разгибаний в тренажёре, которые прорабатывают квадрицепсы, утомляя их.

После этого выполняете приседания, жим ногами или выпады.

Поскольку квадрицепсы уже утомлены, именно они становятся слабым звеном и получают максимальную нагрузку, а ягодицы и задняя поверхность бедра остаются сильными.

В изолирующих упражнениях делайте не менее 8 повторений в подходе, чтобы снизить нагрузку на коленные суставы.

В финальных многосуставных упражнениях вес придётся снизить – он покажется тяжелее обычного.

Тактика предварительного утомления уменьшает стресс на суставы и позволяет добиться мышечного отказа с меньшим весом, что особенно полезно при травмах.