Программа тренировок на силу

Эта программа разработана специально для увеличения силовых показателей. Она предназначена для мужчин среднего уровня подготовки, тренировки проводятся 4 раза в неделю с использованием штанги, гантелей и тренажёров. Программа не направлена на увеличение мышечной массы, только на силу – для набора массы существуют другие программы.

Тренироваться по этой программе можно только при наличии страхующего, так как во многих подходах используются веса, близкие к одноповторному максимуму. Перед тяжелыми подходами на 1-3 повторения выполняются разогревочные подходы с весом на 10-15 повторений. В начале тренировки необходимо тщательно разминаться, чтобы избежать проблем с суставами. Отдых между подходами – 1-2 минуты.