Жим штанги стоя из-за головы
Повторений7 раз
Расход калорий103 ккал
УровеньСредний
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Возьмите штангу в руки. Сохраняя спину прямой поднимите штангу над головой, а затем опустите ее за голову. Руки согнуты в локте примерно на 90 градусов.
Медленно поднимите штангу над головой, сохраняя спину прямой, а туловище неподвижным.
Задержите штангу в верхнем положении на 1-2 секунды.
Медленно опустите штангу за плечи.
Для корректного и безопасного выполнения этого упражнения необходимо правильно выбрать рабочий вес.
Как выполнять упражнение
7 раз
103 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Возьмите штангу в руки.
02
Подъем
Сохраняя спину прямой, поднимите штангу над головой, а затем опустите её за голову: руки согнуты в локте примерно на 90°.
03
Жим
Медленно поднимите штангу над головой, сохраняя спину прямой, а туловище неподвижным.
04
Фиксация
Задержите штангу в верхнем положении на 1–2 секунды.
05
Опускание
Медленно опустите штангу за плечи.
Варианты
Начинающий
Используйте легкий вес и выполняйте движение без рывков.
Средний
Работайте с умеренным весом, сохраняя спину прямой.
Профессиональный
Увеличьте вес и выполняйте медленное опускание.
Какие мышцы работают
Плечи и трицепсы
Польза упражнения
Сила
Развивает силу плеч.
Баланс
Улучшает контроль корпуса.
Просто
Помогает освоить жим из-за головы.
Противопоказания
Острые боли в плечах, шее или спине.
Недавние травмы плеча или шеи.
Врачебный запрет на нагрузки над головой.
Рекомендации
Вес
Правильно выберите рабочий вес.
Спина
Держите спину прямой.
Темп
Опускайте штангу медленно.
