Вертикальная тяга штанги
Повторений5 раз
Расход калорий103 ккал
УровеньНачинающий
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Поднимите штангу. Обхватите её ладонями вниз, чуть уже ширины плеч.
Теперь на выдохе поднимите штангу до уровня груди. Движение рук направляют локти. Локти направлены вверх и в стороны. Старайтесь держать штангу как можно ближе к телу.
На вдохе медленно опустите штангу вниз.
Как выполнять упражнение
5 раз
103 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Поднимите штангу и обхватите её ладонями вниз чуть уже ширины плеч.
02
Подъём
На выдохе поднимите штангу до уровня груди. Движение задают локти, направленные вверх и в стороны.
03
Траектория
Держите штангу как можно ближе к телу.
04
Опускание
На вдохе медленно опустите штангу вниз.
05
Повторения
Выполните необходимое количество повторений.
Варианты
Начинающий
Используйте пустой гриф или небольшой вес, осваивая траекторию.
Средний
Поднимайте штангу до груди, удерживая её близко к телу.
Профессиональный
Увеличьте вес, сохраняя плавный контроль на опускании.
Какие мышцы работают
Плечи, трапеции и руки
Польза упражнения
Сила
Развивает плечи и трапеции.
Баланс
Улучшает контроль траектории снаряда.
Просто
Позволяет работать с большим весом, чем гантели.
Противопоказания
Острые боли в плечах или запястьях.
Недавние травмы плеча, запястья или связок.
Врачебный запрет на вертикальные тяги.
Рекомендации
Локти
Направляйте локти вверх и в стороны, они задают движение.
Ближе
Держите штангу как можно ближе к телу.
Опускание
Опускайте снаряд медленно и подконтрольно.
