Вертикальная тяга гантелей
Повторений15 раз
Расход калорий103 ккал
УровеньНачинающий
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Возьмите гантели в каждую руку. Опустите руки вниз как это показано на рисунке. Руки расслаблены, но с легким изгибом в локтевом суставе. Спина прямая. Это будет вашим исходным положением.
При помощи плеч, на выдохе поднимите гантели до уровня груди. Старайтесь, чтобы ваши движения направляли локти.
На вдохе опустите гантели вниз в исходное положение.
Важно четко контролировать рабочий вес, так как при неправильном выполнении возможны асимметрии в росте мышц. Более того, есть вероятность повредить плечевой сустав. Старайтесь выполнять это упражнение без рывков и резких движений.
Как выполнять упражнение
15 раз
103 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Возьмите гантели в каждую руку и опустите руки вниз. Руки расслаблены, но слегка согнуты в локтях, спина прямая.
02
Подъём
При помощи плеч на выдохе поднимите гантели до уровня груди, направляя движение локтями.
03
Опускание
На вдохе опустите гантели в исходное положение.
04
Контроль
Выполняйте движение без рывков и резких движений, контролируя вес.
05
Повторения
Выполните необходимое количество повторений.
Варианты
Начинающий
Используйте лёгкие гантели и небольшую амплитуду.
Средний
Поднимайте гантели до уровня груди, удерживая локти выше кистей.
Профессиональный
Увеличьте вес, сохраняя плавный темп и симметрию движения.
Какие мышцы работают
Плечи, трапеции и руки
Польза упражнения
Сила
Развивает мышцы плеч и трапеции.
Баланс
Улучшает симметрию и контроль движения.
Просто
Формирует правильную траекторию вертикальной тяги.
Противопоказания
Острые боли в плечах или шее.
Недавние травмы плеча или связок.
Врачебный запрет на подъём отягощений вверх.
Рекомендации
Рывки
Избегайте рывков и резких движений.
Вес
Контролируйте рабочий вес, чтобы избежать асимметрии.
Локти
Движение задают локти, а не кисти.
