Чистка стекол, зеркал
Повторений15 раз
Расход калорий47 ккал
УровеньНачинающий
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Мытье зеркал и стекла при должной интенсивности движений поможет сжечь около 270 ккал. Активные вращательные движения руками включают в работу бицепсы и трицепсы. А кардионагрузка укрепляет сердечно-сосудистую систему.
Как выполнять упражнение
15 раз
47 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Встаньте устойчиво, держите спину прямой.
02
Движения
Выполняйте активные круговые движения руками.
03
Осанка
Не сутультесь и не тянитесь высоко с прогибом.
04
Смена рук
Меняйте руки для равномерной нагрузки.
05
Перерывы
Делайте паузы и разминайте кисти.
06
Завершение
Потянитесь после работы.
Варианты
Начинающий
Работайте в спокойном темпе с перерывами.
Средний
Выполняйте активные движения в умеренном темпе.
Профессиональный
Увеличьте интенсивность и объем работы.
Какие мышцы работают
Основная нагрузка - на плечи, бицепсы, трицепсы и предплечья.
Польза упражнения
Сила
Нагружает бицепсы и трицепсы.
Просто
Совмещает уборку с расходом калорий.
Баланс
Тренирует сердечно-сосудистую систему.
Противопоказания
Острая боль в плечах или спине.
Работа на высоте без опоры.
Длительные однообразные движения.
Рекомендации
Осанка
Работайте с устойчивой опоры и держите спину прямой.
Активность
Меняйте руки и делайте перерывы.
