Одевание и раздевание, примерка
Повторений45 раз
Расход калорий20 ккал
УровеньНачинающий
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Когда мы одеваемся и раздеваемся, мы активно двигаемся, напрягаем мышцы рук, спины, шеи.
Как выполнять упражнение
45 раз
20 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Встаньте устойчиво, держите спину прямой.
02
Движения
Одевайтесь активными движениями рук.
03
Осанка
Не сутультесь и не наклоняйтесь резко.
04
Наклоны
Наклоняйтесь за одеждой, сгибая колени.
05
Равновесие
При надевании брюк используйте опору при необходимости.
06
Завершение
Потянитесь после переодевания.
Варианты
Начинающий
Одевайтесь в спокойном темпе, при необходимости с опорой.
Средний
Двигайтесь активнее в течение 15–20 минут.
Профессиональный
Увеличьте активность и число переодеваний.
Какие мышцы работают
Основная нагрузка - на плечи, бедра, шею и предплечья.
Польза упражнения
Просто
Совмещает быт с расходом калорий.
Сила
Нагружает мышцы рук, спины и шеи.
Баланс
Тренирует координацию и равновесие.
Противопоказания
Острая боль в спине или нарушение равновесия.
Резкие наклоны без опоры.
Длительное стояние в неудобной позе.
Рекомендации
Активность
Одевайтесь 15–20 минут в умеренном темпе.
Безопасность
При нарушении равновесия используйте опору.
