Комплексный жим штанги сидя
Повторений10 раз
Расход калорий144 ккал
УровеньНачинающий
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Сядьте на скамью. Спинку установите в прямое положение. Поднимите штангу до уровня груди. Обхватите штангу таким образом, чтобы руки были согнуты под углом 90 градусов. Это будет вашим исходным положением.
Поднимите штангу над головой.
Опустите штангу за голову до того момента, когда руки будут согнуты на 90 градусов.
Опускание штанги за голову и перед собой считается одним повторением.
Поднимать штангу следует на выдохе, а опускать на вдохе.
Как выполнять упражнение
10 раз
144 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Сядьте на скамью, спинку установите в прямое положение. Поднимите штангу до уровня груди.
02
Хват
Обхватите её так, чтобы руки были согнуты под углом 90° — это исходное положение.
03
Подъем
Поднимите штангу над головой.
04
Опускание за голову
Опустите штангу за голову до момента, когда руки согнуты на 90°.
05
Повтор
Опускание за голову и перед собой считается одним повторением. Поднимайте штангу на выдохе, опускайте на вдохе.
Варианты
Начинающий
Выполняйте только жим перед собой без опускания за голову.
Средний
Работайте с умеренным весом, объединяя оба движения.
Профессиональный
Увеличьте вес и выполняйте движение без рывков.
Какие мышцы работают
Плечи и трицепсы
Польза упражнения
Сила
Развивает силу плеч и трицепсов.
Баланс
Улучшает устойчивость корпуса.
Просто
Помогает разнообразить жимовые движения.
Противопоказания
Острые боли в плечах, шее или спине.
Недавние травмы плеча или шеи.
Врачебный запрет на нагрузки над головой.
Рекомендации
Спина
Держите спину ровной, не прогибайтесь.
Локти
Не разводите локти слишком широко.
Вес
Снижайте вес, если теряете контроль.
