Растяжка ягодичных мышц (колено к груди)
Повторений5 раз
Расход калорий17 ккал
УровеньНачинающий
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Лягте на гимнастический коврик.
Вытяните одну ногу вперед, другую согните в колене. Обхватите колено руками и подтяните его к груди.
Аккуратно нажимая на колено, тяните его в направлении лица.
Выполните растяжку другой ногой. Упражнение позволяет растянуть ягодичную мышцу и заднюю поверхность сгибаемой ноги и сгибающую мышцу бедра выпрямленной ноги.
Как выполнять упражнение
5 раз
17 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Лягте на гимнастический коврик.
02
Сгибание
Вытяните одну ногу вперёд, другую согните в колене.
03
Подтягивание
Обхватите колено руками и подтяните его к груди.
04
Нажим
Аккуратно нажимая на колено, тяните его в направлении лица.
05
Смена
Выполните растяжку другой ногой.
Варианты
Начинающий
Подтягивайте колено с небольшой амплитудой.
Средний
Увеличьте подтягивание и время удержания.
Профессиональный
Увеличьте нажим и добавьте подтягивание к плечу.
Какие мышцы работают
Ягодицы и бедра
Польза упражнения
Сила
Растягивает ягодицу и заднюю поверхность бедра.
Баланс
Улучшает подвижность бедра.
Просто
Выполняется без оборудования.
Противопоказания
Острые боли в пояснице или колене.
Недавние травмы бедра.
Врачебный запрет на подтягивание колена.
Рекомендации
Колено
Нажимайте мягко.
Шея
Расслабьте её.
Дыхание
Дышите ровно.
