Махи назад
Повторений20 раз
Расход калорий27 ккал
УровеньНачинающий
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Примите упор на колени и ладони, как показано на рисунке. Голова поднята, колени согнуты под прямым углом. Это будет вашим исходным положением.
Вытяните одну ногу вверх и назад. Колено и бедро вытянуты. Выполните 5-10 повторений, затем смените ногу.
Как выполнять упражнение
20 раз
27 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Примите упор на колени и ладони. Голова поднята, колени согнуты под прямым углом.
02
Вытягивание ноги
Вытяните одну ногу вверх и назад: колено и бедро вытянуты.
03
Повтор
Выполните 5–10 повторений.
04
Смена ноги
Затем смените ногу.
05
Дыхание
Дышите ровно.
Варианты
Начинающий
Выполняйте с небольшой амплитудой.
Средний
Увеличьте амплитуду и количество повторений.
Профессиональный
Добавьте утяжелители для повышения нагрузки.
Какие мышцы работают
Ноги и ягодицы
Польза упражнения
Сила
Укрепляет квадрицепсы и ягодицы.
Баланс
Улучшает контроль корпуса.
Просто
Развивает гибкость бедер.
Противопоказания
Острые боли в коленях, бедрах или спине.
Недавние травмы колена, бедра или позвоночника.
Врачебный запрет на нагрузки на ноги.
Рекомендации
Корпус
Держите корпус ровно.
Темп
Двигайтесь медленно.
Дыхание
Дышите ровно.
