Растяжка ягодичных мышц в положении лежа
Повторений5 раз
Расход калорий19 ккал
УровеньНачинающий
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Лягте на пол. Согните колени, ступни остаются на полу.
Положите лодыжку правой ноги на левое колено, как показано на рисунке.
Обхватите руками бедро или колено левой ноги и потяните обе ноги к груди. Расслабьте шею и плечи. Задержитесь в этом положении на 10-20 секунд, затем повторите растяжку другой ногой.
Как выполнять упражнение
5 раз
19 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Лягте на пол, согните колени, ступни остаются на полу.
02
Позиция
Положите лодыжку правой ноги на левое колено.
03
Подтягивание
Обхватите руками бедро или колено левой ноги и потяните обе ноги к груди.
04
Расслабление
Расслабьте шею и плечи и задержитесь на 10–20 секунд.
05
Смена
Повторите растяжку другой ногой.
Варианты
Начинающий
Подтягивайте с небольшой амплитудой.
Средний
Увеличьте подтягивание и время удержания.
Профессиональный
Увеличьте подтягивание и добавьте нажим на колено.
Какие мышцы работают
Ягодицы и бедра
Польза упражнения
Сила
Растягивает ягодичные мышцы.
Баланс
Улучшает подвижность бедра.
Просто
Выполняется без оборудования.
Противопоказания
Острые боли в пояснице или колене.
Недавние травмы бедра.
Врачебный запрет на подтягивание колена.
Рекомендации
Шея
Расслабьте её.
Плечи
Не поднимайте их.
Дыхание
Дышите ровно.
