Растяжка для отводящих мышц бедра
Повторений5 раз
Расход калорий21 ккал
УровеньСредний
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Лягте на пол лицом вниз. Положите одну ногу на валик.
Поверните ногу так, чтобы внутренняя часть бедра переместилась на валик, как это показано на рисунке.
Перенесите вес на валик, стараясь максимально расслабить внутреннюю часть бедра. Теперь перемещайте ногу по валику от колена до бедра. Почувствовав растяжение в мышцах, задержитесь в этом положении на 10-30 секунд. Повторите упражнение для другой ноги.
Как выполнять упражнение
5 раз
21 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Лягте на пол лицом вниз и положите одну ногу на валик.
02
Позиция
Поверните ногу так, чтобы внутренняя часть бедра переместилась на валик.
03
Расслабление
Перенесите вес на валик, максимально расслабляя внутреннюю часть бедра.
04
Движение
Перемещайте ногу по валику от колена до бедра.
05
Фиксация
Почувствовав растяжение, задержитесь 10–30 секунд, затем повторите для другой ноги.
Варианты
Начинающий
Используйте мягкий валик и небольшую амплитуду.
Средний
Увеличьте амплитуду и время удержания до 30 секунд.
Профессиональный
Увеличьте давление на валик и амплитуду движения.
Какие мышцы работают
Аддукторы
Польза упражнения
Сила
Растягивает отводящие мышцы бедра.
Баланс
Улучшает подвижность бедра.
Просто
Снимает напряжение после тренировки ног.
Противопоказания
Острые боли в тазобедренном суставе.
Недавние травмы бедра.
Врачебный запрет на растяжку.
Рекомендации
Валик
Используйте мягкий валик.
Расслабление
Расслабьте рабочую ногу.
Темп
Двигайте ногу медленно.
