Сведение ног в тренажере
Повторений10 раз
Расход калорий36 ккал
УровеньНачинающий
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Сядьте в тренажер для приводящих мышц и выберите нужный вес. Поставьте ноги на подставки, возьмитесь за рукоятки. Верхняя часть туловища неподвижна. Это будет вашим исходным положением.
На выдохе сведите ноги.
Сделайте небольшую паузу, напрягая мышцы, на вдохе вернитесь в исходное положение. Совет: чтобы избежать травмы поясницы или спины, следите за тем, чтобы верхняя часть туловища оставалась неподвижной. Избегайте резких движений или рывков.
Выполните необходимое количество повторений.
Как выполнять упражнение
10 раз
36 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Сядьте в тренажёр для приводящих мышц, выберите вес, поставьте ноги на подставки и возьмитесь за рукоятки.
02
Корпус
Держите верхнюю часть туловища неподвижной.
03
Сведение
На выдохе сведите ноги.
04
Пик
Сделайте небольшую паузу, напрягая мышцы.
05
Возврат
На вдохе вернитесь в исходное положение без рывков.
Варианты
Начинающий
Работайте с лёгким весом и малой амплитудой.
Средний
Выполняйте с умеренным весом и паузой в сведении.
Профессиональный
Увеличьте вес и время удержания в сведённом положении.
Какие мышцы работают
Аддукторы
Польза упражнения
Сила
Развивает приводящие мышцы бедра.
Баланс
Улучшает стабильность таза.
Просто
Безопасно для поясницы.
Противопоказания
Острые боли в тазобедренном суставе.
Недавние травмы бедра.
Врачебный запрет на сведение ног.
Рекомендации
Корпус
Не двигайте верх туловища.
Рывки
Избегайте резких движений.
Пауза
Задерживайтесь в сведении.
