Растяжка внутренних мышц бедер
Повторений20 раз
Расход калорий62 ккал
УровеньСредний
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Примите положение для отжимания. Это будет вашим исходным положением.
Прыгните вперед обеими ногами, приближая стопы к рукам, как это показано на рисунке. Держите голову поднятой.
Вернитесь в исходное положение и повторите прыжок снова. Выполните 10-20 повторений.
Как выполнять упражнение
20 раз
62 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Примите положение для отжимания.
02
Прыжок
Прыгните вперёд обеими ногами, приближая стопы к рукам; держите голову поднятой.
03
Возврат
Вернитесь в исходное положение.
04
Повтор
Повторите прыжок снова.
05
Серия
Выполните 10–20 повторений.
Варианты
Начинающий
Выполняйте шаги вместо прыжков.
Средний
Прыгайте в умеренном темпе 10–20 раз.
Профессиональный
Увеличьте темп и число прыжков.
Какие мышцы работают
Аддукторы
Польза упражнения
Сила
Динамически растягивает приводящие мышцы.
Баланс
Тренирует координацию и выносливость.
Просто
Выполняется без оборудования.
Противопоказания
Острые боли в бёдрах или коленях.
Недавние травмы паха.
Врачебный запрет на ударные нагрузки.
Рекомендации
Разминка
Разогрейтесь перед прыжками.
Приземление
Приземляйтесь мягко на носки.
Спина
Держите спину прямой.
