Растяжка с выпадом и поворотом
Повторений10 раз
Расход калорий24 ккал
УровеньСредний
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Станьте прямо. Ноги на ширине плеч. Это будет вашим исходным положением.
Выполните выпад назад, сделав шаг назад одной ногой, сгибая колено второй ноги. Выполнив выпад, поверните верхнюю часть туловища в направлении ноги, которая находится впереди.
После короткой паузы, вернитесь в исходное положение и повторите растяжку, сделав выпад другой назад и повернувшись в противоположную сторону.
Как выполнять упражнение
10 раз
24 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Станьте прямо, ноги на ширине плеч.
02
Выпад
Сделайте шаг назад одной ногой, сгибая колено второй.
03
Поворот
В выпаде поверните верхнюю часть туловища в направлении передней ноги.
04
Фиксация
После короткой паузы вернитесь в исходное положение.
05
Смена
Повторите выпад другой ногой с поворотом в противоположную сторону.
Варианты
Начинающий
Выполняйте выпад с небольшим поворотом.
Средний
Увеличьте выпад и поворот.
Профессиональный
Увеличьте амплитуду и время удержания в повороте.
Какие мышцы работают
Нижняя часть спины и корпус
Польза упражнения
Сила
Растягивает поясницу и бёдра.
Баланс
Улучшает подвижность позвоночника.
Просто
Выполняется без оборудования.
Противопоказания
Острые боли в пояснице или коленях.
Недавние травмы позвоночника.
Врачебный запрет на выпады и скручивания.
Рекомендации
Колено
Не выпускайте его за носок.
Поворот
Выполняйте плавно.
Дыхание
Дышите ровно.
