Обратное скручивание лежа на животе
Повторений25 раз
Расход калорий31 ккал
УровеньНачинающий
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Лягте на живот. Руки вытянуты назад по сторонам. Это будет вашим исходным положением.
Используя поясничные мышцы, выгните позвоночник, приподнимая грудь от пола. Не помогайте себе руками. Голову во время выполнения движения держите поднятой. Повторите 20-30 раз.
Как выполнять упражнение
25 раз
31 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Лягте на живот. Руки вытянуты назад по сторонам.
02
Подъем
Используя поясничные мышцы, выгните позвоночник, приподнимая грудь от пола.
03
Без помощи рук
Не помогайте себе руками.
04
Голова
Голову во время движения держите поднятой.
05
Повтор
Повторите 20–30 раз.
Варианты
Начинающий
Выполняйте с небольшой амплитудой.
Средний
Увеличьте амплитуду и количество повторений.
Профессиональный
Выполняйте медленно и с задержкой в верхней точке.
Какие мышцы работают
Спина и пресс
Польза упражнения
Сила
Укрепляет мышцы нижней части спины.
Баланс
Улучшает контроль корпуса.
Просто
Помогает развивать гибкость позвоночника.
Противопоказания
Острые боли в спине или шее.
Недавние травмы позвоночника или живота.
Врачебный запрет на нагрузки на спину.
Рекомендации
Руки
Не помогайте себе руками.
Голова
Держите голову поднятой.
Темп
Двигайтесь медленно.
