Касания стоп
Повторений5 раз
Расход калорий22 ккал
УровеньНачинающий
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Лягте на спину, прижмите поясницу к полу. Руки вытянуты по бокам ладонями вниз.
Держите ноги вместе. Медленно поднимайте ноги вверх, пока они не окажутся почти перпендикулярно полу, слегка согнутыми в коленях. Ступни параллельны полу.
Поднимите руки под углом 45 градусов к полу. Это будет вашим исходным положением.
Удерживая поясницу прижатой к полу, на выдохе поднимите туловище, стараясь коснуться руками носков стоп.
На вдохе медленно опустите туловище и руки в исходное положение. Держите руки выпрямленными.
Выполните необходимое количество повторений.
Как выполнять упражнение
5 раз
22 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Лягте на спину, прижмите поясницу к полу. Руки вытянуты по бокам ладонями вниз. Держите ноги вместе.
02
Подъем ног
Медленно поднимайте ноги вверх, пока они не окажутся почти перпендикулярно полу, слегка согнутыми в коленях; ступни параллельны полу.
03
Положение рук
Поднимите руки под углом 45° к полу — это исходное положение.
04
Подъем туловища
Удерживая поясницу прижатой к полу, на выдохе поднимите туловище, стараясь коснуться руками носков стоп.
05
Возврат
На вдохе медленно опустите туловище и руки в исходное положение, держа руки выпрямленными.
Варианты
Начинающий
Выполняйте с согнутыми коленями и неполной амплитудой.
Средний
Работайте в полной амплитуде, контролируя поясницу.
Профессиональный
Увеличьте амплитуду и выполняйте медленное опускание.
Какие мышцы работают
Мышцы живота и корпуса
Польза упражнения
Сила
Укрепляет мышцы живота.
Баланс
Улучшает контроль корпуса.
Просто
Помогает развивать гибкость.
Противопоказания
Острые боли в спине или шее.
Недавние травмы позвоночника или живота.
Врачебный запрет на нагрузки на пресс.
Рекомендации
Поясница
Держите поясницу прижатой к полу.
Дыхание
Выдыхайте на подъеме.
Темп
Опускайтесь медленно.
