Повороты с фитболом
Повторений20 раз
Расход калорий35 ккал
УровеньНачинающий
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Станьте прямо, держа перед собой в вытянутых руках фитбол. Это будет вашим исходным положением.
Поверните туловище в одну сторону, следя взглядом за мячом. Повернитесь в обратном направлении.
Выполните 10-20 повторений.
Как выполнять упражнение
20 раз
35 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Станьте прямо, держа перед собой в вытянутых руках фитбол.
02
Поворот в сторону
Поверните туловище в одну сторону, следя взглядом за мячом.
03
Поворот в другую
Повернитесь в обратном направлении.
04
Повтор
Выполните 10–20 повторений.
05
Дыхание
Дышите ровно.
Варианты
Начинающий
Выполняйте с небольшой амплитудой.
Средний
Увеличьте амплитуду и количество повторений.
Профессиональный
Выполняйте с более тяжелым мячом или быстрее.
Какие мышцы работают
Косые мышцы и пресс
Польза упражнения
Сила
Укрепляет косые мышцы живота.
Баланс
Улучшает контроль корпуса.
Просто
Помогает развивать гибкость позвоночника.
Противопоказания
Острые боли в спине или пояснице.
Недавние травмы позвоночника или живота.
Врачебный запрет на нагрузки на пресс.
Рекомендации
Темп
Выполняйте движения плавно.
Взгляд
Следите за мячом.
Дыхание
Дышите ровно.
