Подтягивания на одной руке

Для начала накиньте свернутое жгутом полотенце на турник, как показано на рисунке. Возьмитесь за турник, ладонь обращена к вам. Второй рукой возьмитесь за полотенце. Отклоните туловище назад примерно на 30°, чтобы создать нужный прогиб в пояснице. Это будет вашим исходным положением. На выдохе начните подтягиваться. Вы должны коснуться грудью турника, отводя плечи и верхнюю часть рук назад и вниз. Подсказка: в конце движения напрягите мышцы спины. Верхняя часть туловища должна оставаться неподвижной, двигаются только руки. Старайтесь не нагружать предплечья. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. На вдохе медленно опустите руки, возвращаясь в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений. Поменяйте руки, повторите упражнение. Вариации: для облегчения упражнения можно использовать тренажер для подтягивания или воспользоваться помощью напарника, который поддержит ноги.