Жим гантелей от Арнольда Шварценеггера
Повторений10 раз
Расход калорий103 ккал
УровеньСредний
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Сядьте на скамью со спинкой. Это важно для снижения нагрузки на спину. Возьмите гантели. Руки должны быть согнуты в локтях, локти прижаты к телу, кисти направлены вверх, ладони направлены к себе. Ваша исходная позиция должна напоминать упражнения на бицепс стоя.
После того, как исходное положение было принято, на выдохе поднимите обе гантели над головой, одновременно вращая их на 180 градусов. То есть, если в исходном положении ладони были направлены к себе, то в верхнем положении, они должны быть направлены от себя.
На вдохе опустите гантели в исходное положение.
Как выполнять упражнение
10 раз
103 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Сядьте на скамью со спинкой — это снижает нагрузку на спину.
02
Хват
Возьмите гантели: руки согнуты в локтях, локти прижаты к телу, кисти вверх, ладони направлены к себе.
03
Подъем
На выдохе поднимите обе гантели над головой.
04
Вращение
Одновременно вращайте гантели на 180° — в верхнем положении ладони направлены от себя.
05
Возврат
На вдохе опустите гантели в исходное положение.
Варианты
Начинающий
Выполняйте с легкими гантелями и плавным вращением.
Средний
Работайте с умеренным весом, сохраняя контроль плеч.
Профессиональный
Увеличьте вес и выполняйте движение без рывков.
Какие мышцы работают
Плечи и верх спины
Польза упражнения
Сила
Развивает силу плеч.
Баланс
Улучшает координацию вращения и жима.
Просто
Добавляет разнообразие в тренировку плеч.
Противопоказания
Острые боли в плечах, шее или спине.
Недавние травмы плеча или шеи.
Врачебный запрет на нагрузки над головой.
Рекомендации
Плечи
Не поднимайте плечи к ушам.
Локти
Держите локти под контролем.
Темп
Вращайте гантели плавно.
