Жим гантелей сидя
Повторений10 раз
Расход калорий123 ккал
УровеньСредний
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Удерживая гантели в каждой руке, сядьте на скамью.
Поднимите гантели до уровня линии плеч.
Локти согнуты, направлены в стороны, ладони смотрят вперед. Это будет вашим исходным положением.
На выдохе поднимите гантели вверх.
Задержите гантели в верхнем положении на 1-2 секунды.
Верните гантели в исходное положение.
Если при выполнении упражнения ваши руки начинают «гулять» (отклоняться от правильной траектории), рекомендуется снизить рабочий вес. Вы также можете попробовать жим штанги из положения сидя.
Как выполнять упражнение
10 раз
123 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Удерживая гантели в каждой руке, сядьте на скамью.
02
Положение рук
Поднимите гантели до уровня линии плеч: локти согнуты и направлены в стороны, ладони смотрят вперед.
03
Жим
На выдохе поднимите гантели вверх.
04
Фиксация
Задержите в верхнем положении на 1–2 секунды.
05
Возврат
Верните гантели в исходное положение.
06
Контроль
Если руки начинают гулять, снизьте рабочий вес.
Варианты
Начинающий
Выполняйте с легкими гантелями и контролируйте локти.
Средний
Работайте с умеренным весом, сохраняя паузу в верхней точке.
Профессиональный
Увеличьте вес и выполняйте жим без раскачивания корпуса.
Какие мышцы работают
Плечи и трицепсы
Польза упражнения
Сила
Развивает силу плеч и трицепсов.
Баланс
Улучшает устойчивость корпуса.
Просто
Помогает освоить жим над головой.
Противопоказания
Острые боли в плечах, шее или спине.
Недавние травмы плеча или шеи.
Врачебный запрет на нагрузки над головой.
Рекомендации
Спина
Держите спину ровной, не прогибайтесь.
Локти
Не разводите локти слишком широко.
Вес
Снижайте вес, если теряете контроль.
