Жим штанги сидя
Повторений7 раз
Расход калорий144 ккал
УровеньСредний
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Сядьте на скамью. Штангу предварительно расположите в упорах на уровне подбородка. Хват штанги должен быть выполнен таким образом, чтобы руки в локтях были согнуты на угол 90 градусов.
Снимите штангу, установите её на плечах.
Выполните жим штанги над головой. Это движение выполняется на выдохе.
Задержите штангу в верхнем положении на 1 секунду и медленно опустите её на плечи.
Как выполнять упражнение
7 раз
144 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Сядьте на скамью. Штангу предварительно расположите в упорах на уровне подбородка.
02
Хват
Хват должен быть таким, чтобы руки в локтях были согнуты под углом 90°.
03
Снятие штанги
Снимите штангу и установите её на плечах.
04
Жим
Выполните жим штанги над головой (движение на выдохе).
05
Фиксация
Задержите штангу в верхнем положении на 1 секунду.
06
Опускание
Медленно опустите её на плечи.
Варианты
Начинающий
Используйте небольшой вес и контролируйте локти.
Средний
Работайте с умеренным весом, сохраняя паузу вверху.
Профессиональный
Увеличьте вес и выполняйте медленное опускание.
Какие мышцы работают
Плечи и трицепсы
Польза упражнения
Сила
Развивает силу плеч и трицепсов.
Баланс
Улучшает устойчивость корпуса.
Просто
Помогает освоить жим над головой.
Противопоказания
Острые боли в плечах, шее или спине.
Недавние травмы плеча или шеи.
Врачебный запрет на нагрузки над головой.
Рекомендации
Спина
Держите спину ровной.
Локти
Не разводите локти слишком широко.
Вес
Снижайте вес, если теряете контроль.
