Жим штанги сидя широким хватом
Повторений7 раз
Расход калорий173 ккал
УровеньСредний
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Сядьте на скамью со спинкой. Установите штангу в стойках чуть выше уровня головы. Обхватите штангу широким хватом. Чем шире будет ваш хват, тем больше нагрузка будет охватывать дельты, а не трицепсы.
Снимите штангу со стоек и опустите до уровня подбородка. Это будет вашим исходным положением. Важно не опускать штангу слишком низко.
Медленно поднимите штангу над головой.
Вернитесь в исходное положение, медленно опустив штангу.
Как выполнять упражнение
7 раз
173 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Сядьте на скамью со спинкой. Установите штангу в стойках чуть выше уровня головы.
02
Хват
Обхватите штангу широким хватом: чем шире хват, тем больше нагрузка ложится на дельты, а не на трицепсы.
03
Снятие штанги
Снимите штангу со стоек и опустите до уровня подбородка — это исходное положение; важно не опускать штангу слишком низко.
04
Жим
Медленно поднимите штангу над головой.
05
Возврат
Вернитесь в исходное положение, медленно опустив штангу.
Варианты
Начинающий
Используйте легкий вес и контролируйте опускание до подбородка.
Средний
Работайте с умеренным весом, сохраняя широкий хват.
Профессиональный
Увеличьте вес и выполняйте медленное опускание.
Какие мышцы работают
Плечи и трицепсы
Польза упражнения
Сила
Развивает силу дельтовидных мышц.
Баланс
Улучшает контроль положения штанги.
Просто
Помогает освоить жим сидя.
Противопоказания
Острые боли в плечах, шее или спине.
Недавние травмы плеча или шеи.
Врачебный запрет на нагрузки над головой.
Рекомендации
Хват
Чем шире хват, тем больше нагрузка на дельты.
Амплитуда
Не опускайте штангу слишком низко.
Спина
Держите спину ровной.
