Попеременный подъём гантелей перед собой

Возьмите гантели в руки как это показано на рисунке, встаньте прямо.

Сохраняя тело в прямом положении, на выдохе поднимите гантель одной рукой. Крайнее положение — рука параллельна полу. При выполнении упражнения рука может быть немного согнута в локте. Задержите гантель на 1-2 секунды.

Медленно опустите руку в исходное положение.

Упражнение выполняется обеими руками попеременно.