Изолированное разведение гантелей в стороны двумя руками
Повторений10 раз
Расход калорий123 ккал
УровеньСредний
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Удерживая гантели в обеих руках, лягте лицом вниз на наклонную скамью (угол наклона скамьи около 15 градусов).
На выдохе поднимите гантели до уровня линии плеч. При выполнении упражнения рука должна быть максимально выпрямлена.
На вдохе медленно опустите гантели вниз. Медленное опускание гантелей дополнительно нагружает дельты.
Как выполнять упражнение
10 раз
123 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Удерживая гантели в обеих руках, лягте лицом вниз на наклонную скамью (угол около 15°).
02
Подъем
На выдохе поднимите гантели до уровня линии плеч; руки максимально выпрямлены.
03
Опускание
На вдохе медленно опустите гантели вниз: медленное опускание дополнительно нагружает дельты.
04
Повтор
Выполните нужное количество повторений.
Варианты
Начинающий
Используйте легкие гантели и контролируйте движение.
Средний
Работайте с умеренным весом, сохраняя руки прямыми.
Профессиональный
Увеличьте вес и выполняйте медленное опускание.
Какие мышцы работают
Плечи и верх спины
Польза упражнения
Сила
Изолирует дельтовидные мышцы.
Баланс
Улучшает контроль плечевого сустава.
Просто
Добавляет разнообразие в тренировку плеч.
Противопоказания
Острые боли в плечах или шее.
Недавние травмы плеча.
Врачебный запрет на нагрузки на плечи.
Рекомендации
Руки
Держите руки максимально выпрямленными.
Темп
Опускайте гантели медленно.
Устойчивость
Лягте устойчиво на скамью.
