Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье

Сядьте на скамью. В каждую руку возьмите гантель. Руки опущены вниз, локти прижаты к туловищу. Это будет вашим исходным положением.

На выдохе выполните сгибание руки на бицепс. Совет: часть руки от локтя до плеча должна оставаться неподвижной. Работают только предплечья. Движение должно продолжаться до полного сокращения бицепса, пока гантели не окажутся на уровне плеча. Сделайте небольшую паузу, напрягая мышцы.

На вдохе медленно опустите гантель вниз, возвращая ее в исходное положение.

Тоже самое повторите другой рукой.

Выполните необходимое количество повторений.