Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье
Повторений10 раз
Расход калорий111 ккал
УровеньНачинающий
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Сядьте на скамью. В каждую руку возьмите гантель. Руки опущены вниз, локти прижаты к туловищу. Это будет вашим исходным положением.
На выдохе выполните сгибание руки на бицепс. Совет: часть руки от локтя до плеча должна оставаться неподвижной. Работают только предплечья. Движение должно продолжаться до полного сокращения бицепса, пока гантели не окажутся на уровне плеча. Сделайте небольшую паузу, напрягая мышцы.
На вдохе медленно опустите гантель вниз, возвращая ее в исходное положение.
Тоже самое повторите другой рукой.
Выполните необходимое количество повторений.
Как выполнять упражнение
10 раз
111 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Позиция
Сядьте на наклонную скамью, возьмите гантели, руки опущены, локти прижаты к туловищу.
02
Сгибание
На выдохе согните руку, держа часть от локтя до плеча неподвижной; работают только предплечья.
03
Пик
Доведите гантель до уровня плеча и сделайте паузу, напрягая бицепс.
04
Опускание
На вдохе медленно опустите гантель в исходное положение.
05
Смена
Повторите другой рукой и выполните нужное количество повторений.
Варианты
Начинающий
Работайте с лёгкими гантелями и медленным темпом.
Средний
Выполняйте поочерёдно с умеренным весом.
Профессиональный
Увеличьте вес и добавьте паузу в верхней точке.
Какие мышцы работают
Бицепс и предплечья
Польза упражнения
Сила
Развивает бицепс в растянутом положении.
Баланс
Исключает помощь корпуса.
Просто
Улучшает контроль каждой руки.
Противопоказания
Острые боли в локтях или плечах.
Недавние травмы сухожилий бицепса.
Врачебный запрет на сгибания с отягощением.
Рекомендации
Локти
Держите локти неподвижными.
Темп
Опускайте гантель медленно.
Симметрия
Работайте обеими руками одинаково.
