Подъем гантелей на бицепс пронированным хватом стоя

Станьте прямо, возьмите в каждую руку гантель пронированным хватом (ладони обращены книзу). Руки полностью выпрямлены, ноги на ширине плеч. Это будет вашим исходным положением.

Держите плечи неподвижно. На выдохе выполните сгибание рук. Двигаются только предплечья. Продолжайте движение до полного сокращения бицепсов, пока гантели не окажутся на уровне плеч. Сделайте паузу, напрягая мышцы.

Медленно опустите гантели вниз, в исходное положение.

Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: вы можете выполнять это упражнение, используя EZ-рукоять, прикрепленную к нижнему блоку. Этот вариант позволяет хорошо почувствовать «пик бицепса» в конце движения.