Сгибание руки на бицепс на нижнем блоке стоя
Повторений10 раз
Расход калорий36 ккал
УровеньСредний
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Станьте перед тренажером, взяв рукоять одной рукой, как показано на рисунке.
Убедитесь, что плечо неподвижно, а часть руки от плеча до локтя перпендикулярна полу. Локоть возле туловища, ладонь обращена вперед. Свободную руку поставьте на пояс для поддержания равновесия.
Медленно на выдохе выполните сгибание руки на бицепс. Часть руки от локтя до плеча должна оставаться неподвижной. Совет: работает только предплечье. Движение должно продолжаться до полного сокращения бицепса, пока рука не окажется на уровне плеча. Сделайте небольшую паузу, напрягая мышцы.
На вдохе медленно опустите руку в исходное положение.
Выполните необходимое количество повторений.
Выполните упражнение другой рукой.
Как выполнять упражнение
10 раз
36 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Станьте перед тренажёром, взяв рукоять одной рукой; плечо неподвижно, часть руки от плеча до локтя перпендикулярна полу.
02
Позиция
Локоть возле туловища, ладонь вперёд; свободную руку поставьте на пояс для равновесия.
03
Сгибание
На выдохе медленно согните руку, пока она не окажется на уровне плеча; работает только предплечье.
04
Пик
Сделайте небольшую паузу, напрягая мышцы.
05
Смена
На вдохе медленно опустите руку и выполните упражнение другой рукой.
Варианты
Начинающий
Работайте с лёгким весом и контролем.
Средний
Выполняйте с умеренным весом и паузой вверху.
Профессиональный
Увеличьте вес и число повторений.
Какие мышцы работают
Бицепс и предплечья
Польза упражнения
Сила
Изолированно развивает бицепс.
Баланс
Выравнивает силу между сторонами.
Просто
Улучшает концентрацию.
Противопоказания
Острые боли в локтях.
Недавние травмы сухожилий бицепса.
Врачебный запрет на сгибания с отягощением.
Рекомендации
Плечо
Держите его неподвижным.
Локоть
Прижимайте к туловищу.
Симметрия
Работайте обеими руками одинаково.
