Сгибание руки на бицепс на нижнем блоке стоя

Станьте перед тренажером, взяв рукоять одной рукой, как показано на рисунке.

Убедитесь, что плечо неподвижно, а часть руки от плеча до локтя перпендикулярна полу. Локоть возле туловища, ладонь обращена вперед. Свободную руку поставьте на пояс для поддержания равновесия.

Медленно на выдохе выполните сгибание руки на бицепс. Часть руки от локтя до плеча должна оставаться неподвижной. Совет: работает только предплечье. Движение должно продолжаться до полного сокращения бицепса, пока рука не окажется на уровне плеча. Сделайте небольшую паузу, напрягая мышцы.

На вдохе медленно опустите руку в исходное положение.

Выполните необходимое количество повторений.

Выполните упражнение другой рукой.