Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом

Станьте лицом к тренажеру, возьмите рукоять так, чтобы ладони были обращены книзу, выпрямитесь, сохраняя естественную позу и держа верхнюю часть туловища неподвижно. Локти прижаты к туловищу и не двигаются на протяжении выполнения всего упражнения. Совет: работают только предплечья, часть руки от плеча до локтя остается неподвижной. Это будет вашим исходным положением. На выдохе, напрягая бицепсы, выполните сгибание рук, пока бицепс полностью не сократится, а рукоять не окажется на уровне груди. Сделайте небольшую паузу, напрягая мышцы. На вдохе медленно опустите руки в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений. Вариации: вы можете выполнять это упражнение, используя EZ-штангу или штангу с прямым грифом.