Разведение рук с гантелями в стороны стоя
Повторений10 раз
Расход калорий36 ккал
УровеньНачинающий
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Возьмите гантели. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки должны свободно висеть вдоль тела. Локти располагаются близко к туловищу. Ладони направлены к телу. Это будет вашим исходным положением.
Сохраняя тело прямым, на выдохе выполните подъем гантелей в стороны. Локти могут быть немного согнуты. Крайнее положение — гантели чуть выше уровня линии плеч.
Медленно опустите гантели вниз в исходное положение.
Как выполнять упражнение
10 раз
36 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Возьмите гантели, встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно висят вдоль тела, локти близко к туловищу, ладони к телу.
02
Разведение
Сохраняя тело прямым, на выдохе поднимите гантели в стороны; локти немного согнуты.
03
Крайнее положение
Гантели чуть выше линии плеч.
04
Пик
Задержитесь на мгновение в верхней точке.
05
Возврат
Медленно опустите гантели вниз в исходное положение.
Варианты
Начинающий
Используйте лёгкие гантели и малую амплитуду.
Средний
Поднимайте до уровня плеч с умеренным весом.
Профессиональный
Увеличьте вес или выполняйте поочерёдно.
Какие мышцы работают
Плечи и верх спины
Польза упражнения
Сила
Развивает средние пучки дельт.
Баланс
Тренирует устойчивость стоя.
Просто
Доступное упражнение для плеч.
Противопоказания
Острые боли в плечах.
Недавние травмы плечевого сустава.
Врачебный запрет на махи.
Рекомендации
Корпус
Не раскачивайтесь.
Плечи
Не поднимайте плечи к ушам.
Темп
Выполняйте плавно, без рывков.
