Разведение рук с гантелями в упоре
Повторений10 раз
Расход калорий36 ккал
УровеньНачинающий
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Встаньте прямо, удерживая гантели в руках.
Держа спину прямо наклонитесь и коснитесь лбом скамьи, как это показано на рисунке. Руки должны быть расслаблены и перпендикулярны полу. Ладони направлены друг к другу. Туловище должно быть максимально параллельно полу. Это будет вашим исходным положением.
Немного согните руки в локтях и на выдохе поднимите их в стороны, стараясь максимально задействовать задний пучок дельт.
Задержите руки в максимально напряженном состоянии в верхней части амплитуды движения и на вдохе верните их в исходное положение.
Это упражнение помогает прорабатывать задний пучок дельт с более высоким рабочим весом, без напряжения мышц спины.
Как выполнять упражнение
10 раз
36 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Подготовка
Встаньте прямо, удерживая гантели в руках.
02
Позиция
Держа спину прямо, наклонитесь и коснитесь лбом скамьи; руки расслаблены и перпендикулярны полу, ладони друг к другу, туловище параллельно полу.
03
Разведение
Немного согните руки в локтях и на выдохе поднимите их в стороны, задействуя задний пучок дельт.
04
Пик
Задержите руки в максимально напряжённом состоянии в верхней части амплитуды.
05
Возврат
На вдохе верните руки в исходное положение.
Варианты
Начинающий
Работайте с лёгкими гантелями и малой амплитудой.
Средний
Выполняйте с умеренным весом до параллели.
Профессиональный
Увеличьте вес и время фиксации вверху.
Какие мышцы работают
Плечи и верх спины
Польза упражнения
Сила
Развивает задние дельты.
Баланс
Позволяет работать с большим весом без нагрузки на спину.
Просто
Укрепляет верх спины.
Противопоказания
Острые боли в шее или плечах.
Недавние травмы шеи.
Врачебный запрет на махи в наклоне.
Рекомендации
Упор
Коснитесь лбом скамьи, чтобы разгрузить спину.
Корпус
Держите туловище параллельно полу.
Фиксация
Задерживайтесь в верхней точке.
