Бёрпи

Упражнение сочетающее приседания, отжимания на руках и вертикальные прыжки. Бурпи является высокоэффективным кардиоупражнением, не требует никакого оборудования и может выполняться практически в любом месте. При выполнении упражнения задействуются основные группы мышцы всего тела.

Базовая версия бурпи состоит из шести движений. Начало в положении стоя, затем:

Сядьте на корточки.

Резким движением выбросьте ноги назад и примите позицию для отжимания от пола. Кисти рук должны быть расставлены чуть шире плеч.

Опуститесь в нижнюю позицию к полу

Затем усилием грудных выжмите тело на прямые руки в начальную позицию.

Резким движением подтяните ноги обратно и примите позицию на корточках.

Подпрыгните прямо вверх.