Жим штанги лежа узким хватом
Повторений7 раз
Расход калорий144 ккал
УровеньНачинающий
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Лягте на прямую скамью. Ногами упритесь в пол для обеспечения устойчивости телу.
Обхватите гриф узким хватом так, как это показано на рисунке. Снимите гриф со стоек.
Медленно, на вдохе опустите гриф на грудь. Гриф должен лечь чуть ниже уровня груди.
На выдохе поднимите гриф, полностью выпрямив руки.
Как выполнять упражнение
7 раз
144 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Лягте на прямую скамью, ногами упритесь в пол для устойчивости.
02
Хват
Обхватите гриф узким хватом и снимите со стоек.
03
Опускание
Медленно, на вдохе опустите гриф на грудь — гриф должен лечь чуть ниже уровня груди.
04
Жим
На выдохе поднимите гриф, полностью выпрямив руки.
05
Повтор
Выполните нужное количество повторений.
Варианты
Начинающий
Используйте небольшой вес и контролируйте локти.
Средний
Работайте с умеренным весом, сохраняя локти рядом с туловищем.
Профессиональный
Увеличьте вес и выполняйте медленное опускание.
Какие мышцы работают
Трицепсы и грудь
Польза упражнения
Сила
Развивает силу трицепсов.
Баланс
Улучшает контроль локтей.
Просто
Подходит для освоения узкого хвата.
Противопоказания
Острые боли в груди, плечах или спине.
Недавние травмы плеча, груди или запястий.
Врачебный запрет на силовые нагрузки.
Рекомендации
Хват
Держите кисти на ширине плеч.
Локти
Не разводите локти в стороны.
Страховка
При первом выполнении используйте помощь напарника.
