Комплексный жим штанги сидя

Сядьте на скамью. Спинку установите в прямое положение. Поднимите штангу до уровня груди. Обхватите штангу таким образом, чтобы руки были согнуты под углом 90 градусов. Это будет вашим исходным положением.

Поднимите штангу над головой.

Опустите штангу за голову до того момента, когда руки будут согнуты на 90 градусов.

Опускание штанги за голову и перед собой считается одним повторением.

Поднимать штангу следует на выдохе, а опускать на вдохе.