Разгибание гантели супинированным хватом
Повторений10 раз
Расход калорий62 ккал
УровеньНачинающий
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Лягте на горизонтальную скамью, держа гантель в руке. Рука выпрямлена вверх и перпендикулярна туловищу. Для выполнения этого упражнения используйте супинированный хват: ладонь обращена к лицу.
Вторую руку положите на бицепс рабочей руки для поддержки, как показано на рисунке.
На вдохе медленно опустите гантель вниз.
На выдохе, напрягая трицепс, верните гантель в исходное положение, выпрямляя руку.
Выполните необходимое количество повторений и поменяйте руку.
Внимание: закончив упражнение, не бросайте гантель на пол, так как это может привести травме запястья.
Согните ноги в коленях, разверните запястья, ставя гантель на верхнюю часть бедра. Одновременно с этим, поднимите верхнюю часть туловища со скамьи, помогая себя махом ногами. Поставьте гантель на пол рядом с собой.
Как выполнять упражнение
10 раз
62 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Лягте на горизонтальную скамью, держа гантель в руке; рука выпрямлена вверх и перпендикулярна туловищу.
02
Хват
Используйте супинированный хват: ладонь обращена к лицу.
03
Поддержка
Вторую руку положите на бицепс рабочей руки.
04
Опускание
На вдохе медленно опустите гантель вниз.
05
Разгибание
На выдохе, напрягая трицепс, верните гантель в исходное положение.
Варианты
Начинающий
Работайте с лёгкой гантелью и поддержкой.
Средний
Выполняйте с умеренным весом в полной амплитуде.
Профессиональный
Увеличьте вес и добавьте паузу внизу.
Какие мышцы работают
Трицепсы и грудь
Польза упражнения
Сила
Развивает трицепс.
Баланс
Тренирует контроль кисти и локтя.
Просто
Изолирует трицепс лёжа.
Противопоказания
Острые боли в локтях или запястьях.
Недавние травмы локтя.
Врачебный запрет на разгибания с отягощением.
Рекомендации
Завершение
Не бросайте гантель на пол — это травмоопасно.
Съём
Согните ноги и разверните запястья, ставя гантель на бедро.
Темп
Опускайте гантель медленно.
