Разгибание гантели супинированным хватом

Лягте на горизонтальную скамью, держа гантель в руке. Рука выпрямлена вверх и перпендикулярна туловищу. Для выполнения этого упражнения используйте супинированный хват: ладонь обращена к лицу.

Вторую руку положите на бицепс рабочей руки для поддержки, как показано на рисунке.

На вдохе медленно опустите гантель вниз.

На выдохе, напрягая трицепс, верните гантель в исходное положение, выпрямляя руку.

Выполните необходимое количество повторений и поменяйте руку.

Внимание: закончив упражнение, не бросайте гантель на пол, так как это может привести травме запястья.

Согните ноги в коленях, разверните запястья, ставя гантель на верхнюю часть бедра. Одновременно с этим, поднимите верхнюю часть туловища со скамьи, помогая себя махом ногами. Поставьте гантель на пол рядом с собой.