Сведение-разведение гантели одной рукой лежа

Лягте на горизонтальную скамью так, как это показано на рисунке, держа в руке гантель. Рука с гантелью при этом прижата к верхней части бедра. Ладонь захватывает гантель нейтральным захватом. Как только вы легли, помогите себе толчком верхней части бедер и перенесите гантель перед собой. Вытяните руку вверх, следите за захватом. Для поддержки свободной рукой держитесь за скамью. Это будет вашим исходным положением. Рука с гантелью должна быть слегка согнута в локте, чтобы избежать чрезмерного напряжения бицепса. На вдохе начните опускать руку с гантелью по широкой дуге в сторону, пока вы не почувствуете растяжение в мышцах груди. Подсказка: помните, в движении находится только плечевой сустав. На выдохе верните руку в исходное положение по такой же траектории, напрягая грудь, сделайте секундную паузу. Выполните необходимое количество повторений. Поменяйте руку и повторите упражнение. Вариации: выполняя это упражнение, вы можете повернуть запястье так, чтобы ладонь была обращена вперед.