Подъём гантели одной рукой лежа на боку

Удерживая гантель в одной руке, лягте боком на скамью.

Ноги согнуты в коленях, свободная рука согнута в локте, расположена кистью на плече (показано на рисунке). Это будет вашим исходным положением.

Далее на выдохе поднимите руку с гантелью вверх. Задержите руку в верхнем положении на секунду. Выполняйте это движение без рывков и резких движений.

На вдохе медленно опустите гантель в исходное положение.