Прогулка фермера
Повторений10 раз
Расход калорий36 ккал
УровеньСредний
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Прогулка фермера может выполняться с различными снарядами: штангами, тяжелыми гантелями, гирями или любым другим подходящим оборудованием.
Встаньте между снарядами и возьмите их за рукоятки.
Поднимите снаряды, держа спину прямо, как при становой тяге.
Пройдите короткими, быстрыми шагами 20-30 метров.
Как выполнять упражнение
10 раз
36 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Подготовка
Встаньте между снарядами (штанги, тяжёлые гантели, гири) и возьмите их за рукоятки.
02
Съём
Поднимите снаряды, держа спину прямой, как при становой тяге.
03
Ходьба
Пройдите короткими быстрыми шагами 20–30 метров.
04
Контроль
Держите корпус ровным, плечи не поднимайте к ушам.
05
Опускание
Осторожно поставьте снаряды на пол, сохраняя прямую спину.
Варианты
Начинающий
Используйте лёгкий вес и короткую дистанцию.
Средний
Увеличьте вес и дистанцию до 30 метров.
Профессиональный
Работайте с тяжёлым весом на время или с утяжелением.
Какие мышцы работают
Предплечья и бицепс
Польза упражнения
Сила
Развивает силу хвата и корпуса.
Баланс
Тренирует устойчивость при ходьбе с грузом.
Просто
Улучшает выносливость всего тела.
Противопоказания
Острые боли в пояснице или плечах.
Недавние травмы спины.
Врачебный запрет на силовые нагрузки с весом.
Рекомендации
Спина
Держите спину прямой при съёме и ходьбе.
Шаги
Шагайте коротко и быстро.
Плечи
Не поднимайте плечи к ушам.
