Подтягивание ног к груди на фитболе

Лягте на пол, расположив фитбол позади себя. Руки на ширине плеч, как в положении для отжиманий.

Теперь положите нижнюю часть голени на верхнюю часть мяча. Совет: В этом положении ваши ноги должны быть полностью вытянуты, а вес верхней части тела перенесен на руки. Это будет вашим исходным положением.

Держите спину прямо, а верхнюю часть тела неподвижной. На выдохе начинайте подтягивать колени по направлению к груди, выполняя скручивание. Мяч при этом перемещается по лодыжкам, как это показано на рисунке. Задержитесь в таком положении, напрягите мышцы брюшного пресса.

На вдохе медленно выпрямите ноги, откатывая мяч в исходное положение.

Выполните необходимое количество повторений.