Французский жим на нижнем блоке

Выберите необходимый вес, присоедините к тросу канатную рукоять. Лягте на скамью лицом вверх, возьмитесь за рукоять.

Обхватите концы рукояти таким образом, чтобы ладони были обращены друг к другу (нейтральный хват)

Согните локти под прямым углом, а часть руки от плеча до локтя расположите перпендикулярно туловищу. Подсказка: не расставляйте локти и следите за тем, чтобы плечи были направлены к потолку, а предплечья – к тросу над головой. Это будет вашим исходным положением.

На выдохе выпрямите руки вперед и вверх, пока они не окажутся перпендикулярно полу. Часть руки от плеча до локтя и сами локти должны оставаться неподвижными, движение выполняется только предплечьями. В конце движения сделайте паузу, напрягая трицепс.

На вдохе медленно верните руки в исходное положение.

Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: вы также можете выполнять это упражнение, используя эспандеры или трос нижнего блока.