Отведение руки в сторону на нижнем блоке
Повторений10 раз
Расход калорий123 ккал
УровеньНачинающий
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Встаньте перед тросовым тренажером. Возьмите ручку в одну руку так, как это показано на рисунке. Вторую руку положите на пояс.
Спина прямая, ноги на ширине плеч. Это будет вашим исходным положением.
На выдохе поднимите руку в сторону, до уровня линии плеч.
Медленно опустите ручку вниз на вдохе.
Выполните упражнение второй рукой.
Как выполнять упражнение
10 раз
123 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Встаньте перед тросовым тренажером. Возьмите ручку в одну руку, вторую положите на пояс. Спина прямая, ноги на ширине плеч.
02
Подъем
На выдохе поднимите руку в сторону до уровня линии плеч.
03
Опускание
Медленно опустите ручку вниз на вдохе.
04
Повтор
Выполните нужное количество повторений.
05
Смена руки
Выполните упражнение второй рукой.
Варианты
Начинающий
Используйте легкое сопротивление.
Средний
Работайте с умеренным весом.
Профессиональный
Увеличьте вес и выполняйте медленное опускание.
Какие мышцы работают
Плечи и верх спины
Польза упражнения
Сила
Изолирует дельтовидные мышцы.
Баланс
Улучшает контроль плечевого сустава.
Просто
Добавляет разнообразие в тренировку плеч.
Противопоказания
Острые боли в плечах или шее.
Недавние травмы плеча.
Врачебный запрет на нагрузки на плечи.
Рекомендации
Спина
Держите спину прямой.
Рука
Поднимайте руку до уровня плеч.
Темп
Опускайте руку медленно.
