Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»

Станьте прямо. В каждую руку возьмите гантель. Руки опущены вниз, локти прижаты к туловищу.

Ладони обращены внутрь. Это будет вашим исходным положением.

На выдохе выполните сгибание рук на бицепс, поднимая гантели. Часть руки от локтя до плеча должна оставаться неподвижной. Совет: Работают только предплечье. Движение должно продолжаться до полного сокращения бицепсов, пока гантели не окажутся на уровне плеча. Сделайте небольшую паузу, напрягая мышцы.

На вдохе медленно опустите гантели в исходное положение.

Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: существует много вариаций выполнения этого упражнения. К примеру, вы можете выполнять его, сидя на скамье, опираясь на ее спинку или сидя без поддержки. Также вы можете выполнять сгибание на бицепс обеими руками поочередно.