Растяжка для отводящих мышц бедра

Лягте на пол лицом вниз. Положите одну ногу на валик.

Поверните ногу так, чтобы внутренняя часть бедра переместилась на валик, как это показано на рисунке.

Перенесите вес на валик, стараясь максимально расслабить внутреннюю часть бедра. Теперь перемещайте ногу по валику от колена до бедра. Почувствовав растяжение в мышцах, задержитесь в этом положении на 10-30 секунд. Повторите упражнение для другой ноги.