Горизонтальные подтягивания
Повторений10 раз
Расход калорий123 ккал
УровеньНачинающий
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Разместите гриф штанги в раме на уровне талии. Вы также можете использовать машину Смита или низкую перекладину.
Возьмитесь за гриф хватом чуть шире плеч и повисните на руках, тело при этом должно быть прямым, пятки должны упираться в пол. Это будет вашей исходной позицией.
Начните подтягивать грудь к грифу, сгибая руки в локтях и сводя лопатки.
В верхней точке движения сделайте небольшую паузу и вернитесь в исходное положение.
Повторите движение необходимое количество раз
Как выполнять упражнение
10 раз
123 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Разместите гриф в раме на уровне талии или используйте машину Смита либо низкую перекладину.
02
Хват
Возьмитесь за гриф хватом чуть шире плеч и повисните на руках: тело прямо, пятки упираются в пол.
03
Подтягивание
Подтягивайте грудь к грифу, сгибая руки в локтях и сводя лопатки.
04
Пауза
В верхней точке сделайте небольшую паузу.
05
Возврат
Вернитесь в исходное положение и повторите нужное количество раз.
Варианты
Начинающий
Выполняйте с согнутыми коленями и меньшей амплитудой.
Средний
Держите тело прямым и подтягивайте грудь к грифу.
Профессиональный
Отрывайте пятки от пола и добавляйте отягощение.
Какие мышцы работают
Спина, руки и корпус
Польза упражнения
Сила
Развивает мышцы спины и рук.
Баланс
Улучшает контроль лопаток и корпуса.
Просто
Готовит к классическим подтягиваниям.
Противопоказания
Острые боли в плечах, локтях или спине.
Недавние травмы плеча, локтя или кисти.
Врачебный запрет на тяговые нагрузки.
Рекомендации
Лопатки
Сводите лопатки в верхней точке движения.
Корпус
Держите тело прямым, не провисайте.
Темп
Выполняйте плавно, без рывков.
