Горизонтальные подтягивания

Разместите гриф штанги в раме на уровне талии. Вы также можете использовать машину Смита или низкую перекладину.

Возьмитесь за гриф хватом чуть шире плеч и повисните на руках, тело при этом должно быть прямым, пятки должны упираться в пол. Это будет вашей исходной позицией.

Начните подтягивать грудь к грифу, сгибая руки в локтях и сводя лопатки.

В верхней точке движения сделайте небольшую паузу и вернитесь в исходное положение.

Повторите движение необходимое количество раз