Сведения рук на нижнем блоке лежа на наклонной скамье

Установите рукоятки тросов в максимально нижнее положение. Установите наклонную скамью (уровень наклона 45 градусов) между тросами, выберите нужный вес и возьмитесь за рукоятки тросов. Лягте на скамью, сведите вытянутые руки перед лицом. Это будет вашим исходным положением. Слегка согните руки в локтях, чтобы избежать чрезмерного напряжения бицепсов. На вдохе опускайте руки по широкой дуге по обе стороны от себя, пока вы не почувствуете растяжение грудных мышц. Совет: имейте в виду, что во время выполнения этого упражнения, руки остаются неподвижными, а движение выполняется только в плечевом суставе. На выдохе верните руки в исходное положение по той же траектории, напрягите грудь. Зафиксируйте руки. Выполните необходимое количество повторений. Вариации: вы можете выполнять это упражнение, используя различные углы наклона скамьи, нагружая разные пучки грудных мышц.