Катание на роликовых коньках
Повторений20 раз
Расход калорий36 ккал
УровеньСредний
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Катание на роликовых коньках – приятный вид физической активности, который способствует укреплению сердечно-сосудистой системы и увеличивает мышечную выносливость. Также благотворно влияет на развитие чувства равновесия и координации движений. Для начала продолжительных тренировок необходимо отработать азы – повороты и торможения. Не забывайте использовать шлем для защиты от возможных травм при падении.
Вы можете кататься в среднем ритме на протяжении 30 минут или увеличить кардионагрузку, делая пятиминутные пробежки: катаясь две минуты с максимальной скоростью, отдыхая в неспешном ритме оставшиеся три минуты. Человек весом 70 кг потеряет 175 килокалорий во время 30-минутной тренировки в небыстром темпе.
Как выполнять упражнение
20 раз
36 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Подготовка
Для продолжительных тренировок отработайте азы — повороты и торможение.
02
Защита
Используйте шлем для защиты от травм при падении.
03
Режим
Можно кататься в среднем ритме 30 минут или увеличить кардионагрузку пятиминутными интервалами: две минуты с максимальной скоростью, три минуты в неспешном ритме.
04
Расход калорий
Человек весом 70 кг теряет около 175 ккал за 30 минут в небыстром темпе.
05
Завершение
Завершите тренировку плавным замедлением.
Варианты
Начинающий
Катайтесь в спокойном темпе 30 минут.
Средний
Чередуйте 2 минуты быстрого темпа и 3 минуты спокойного.
Профессиональный
Увеличьте продолжительность и интенсивность интервалов.
Какие мышцы работают
Ноги и ягодицы
Польза упражнения
Сила
Укрепляет мышцы ног.
Баланс
Развивает равновесие и координацию.
Просто
Повышает выносливость сердечно-сосудистой системы.
Противопоказания
Острые боли в коленях, бедрах или спине.
Недавние травмы нижних конечностей.
Врачебный запрет на кардионагрузки.
Рекомендации
Шлем
Используйте шлем для защиты.
Техника
Отработайте повороты и торможение.
Темп
Начинайте с неспешного ритма.
