Работа пильщика дров
Повторений60 раз
Расход калорий78 ккал
УровеньПрофессионал
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
На такой работе сильно напрягаются мышцы спины и рук, ведь кроме того, что нужно пилить, нужно ещё и удерживать в руках большую пилу. Расход калорий у пильщиков деревьев очень большой.
Как выполнять упражнение
60 раз
78 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Подготовка
Проверьте инструмент и наденьте защиту.
02
Стойка
Встаньте устойчиво, ноги на ширине плеч.
03
Хват
Держите пилу надежно обеими руками.
04
Движения
Пилите ровными движениями, включая корпус.
05
Осанка
Держите спину прямой, не сгибайтесь в пояснице.
06
Перерывы
Делайте паузы и разминайтесь.
Варианты
Начинающий
Начните с легких материалов и коротких сессий.
Средний
Работайте 30–60 минут в умеренном темпе.
Профессиональный
Увеличьте объем работы при хорошей подготовке.
Какие мышцы работают
Основная нагрузка - на трицепсы, широчайшие мышцы спины, нижнюю часть спины и трапеции.
Польза упражнения
Сила
Нагружает спину, руки и корпус.
Баланс
Тренирует координацию и выносливость.
Просто
Большой расход калорий за счет труда.
Противопоказания
Острая боль в спине или плечах.
Работа без защитной экипировки.
Резкие движения с тяжелым инструментом.
Рекомендации
Сила
Работайте с перерывами и следите за осанкой.
Безопасность
Используйте защиту глаз и перчатки.
